在卧室做好这几件事能够让你健康长寿
发布时间:2016-01-07
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3.屏蔽噪音
如果环境噪音不受你的控制并影响休息,可以使用耳塞或白噪声机器。白噪声能够压制环境噪音,让男人入睡变得更容易。
4.消除电视影响
研究显示,电视会“偷走”人们的睡眠时间。电视中的画面、声音会令人持续兴奋状态,电视光线会阻碍男人人体调节生物钟。因此,最好只在客厅看电视,或在想入睡前30~60分钟关闭电视。
5.把电子产品请出卧室
不仅电视会“偷走”你的睡眠时间,笔记本电脑、平板、手机及其他电子产品也会影响男人睡眠。一项研究发现,电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光。
另一项研究发现,电脑屏幕发出的光也会带来相似影响。此外,男人睡前工作、查收邮件会带来压力;睡前上网,大脑会长时间保持兴奋;睡前看社交网站会带来负面情绪……因此,男人睡前一小时应禁用电子产品,平和心情。
6.选择合适的床品
应选用排汗、透气材料制成的床品,如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。聚酯、合成缎等材料无法排出湿气,会越睡越热。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。如果对灰尘或霉菌过敏,男人则应选用抗过敏原的床垫和枕套,并经常清洗。
7.保持卧室整洁
杂乱无序的卧室会让男人难以放松,导致入睡时分心。每天花少许时间整理房间,确保家中物品“各归其位”,入睡会更轻松。
8.确保床垫舒适
专家指出,床垫在使用5~7年后就要更换。男人感到床垫“睡着不舒服”就应更换。有研究指出,更换旧床垫能改善人的受力点,减轻腰背疼痛。
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