1、“干洗”

用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿，可重复多次。这样可使关节灵活，使腿部肌肉力量增强，也可预防小腿静脉曲张，下肢水肿及肌肉萎缩等。 

2、甩腿

手臂扶住墙壁，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。两条腿轮换甩动，多次练习。此法可防半身不遂、下肢萎缩、小腿抽筋等。

3、揉膝

两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数十次，然后在逆时针扭动。此法能疏通血脉，治疗下肢乏力、膝关节疼痛。 

4、蹬腿

晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急进行蹬腿运动，每次可做3分钟，然后再换另一条腿，反复多次，可使腿部血液畅通，并有促进睡眠的作用。

结语：腿部的保养还是很有必要的。在这个爱美的时代，美腿已经是吸引眼球的另一大招牌。但是，拥有美腿的道路还是相当曲折，要从饮食和生活习惯中去找寻方法，并加以坚持，相信腿部苗条、健美不再是梦想。