套路是武术传承的载体，它的拳式动作是数代拳家技击思想和智慧的结晶，套路中的拳式动作技法，在历史的传承中，其操作要领得到拳家人的不断实践、不断完善。因此，它是几代拳手心血化生的宝贵财富。例如早期的太极拳既没有那么多派别，也没有大、中、小架子。经过数百年的历史发展和变革，太极拳逐渐形成了集技能、健身和艺术为一体的现代武术大师。

一、练形强筋骨

太极拳击套路的演练节奏柔和而缓慢。这种练习就像在磨合期间慢慢驾驶新车一样。当汽车各部件磨合时，快速驾驶不会损坏。武术也是如此。在拳击运动的不断练习下，拳击运动员僵硬的肌肉和骨骼、笨拙的力量和迟钝的反应将在磨合中不断消除，逐渐使拳击运动轻盈、灵活。因此，陈欣在《太极拳论分类语录》中说从头到尾，我们必须慢慢运行。虽然我们可以慢，但我们可以慢到非常努力，也就是说，我们可以精神到非常高，但我们可以精神到非常高的温度。斯敌跟不上我。相反，我的技术很奇怪，这是人类的毅力。然而，我们不知道这是先难之效。”

在太极拳的锻炼过程中，在练习无极桩等桩功时，要外静内动(积气通关，舒经活络)，在常规练习过程中，要外动内静(平心静气，调和气血)。因此，陈欣在《太极拳论分类语录》中说每一次，五官百骷髅顺其自然，阴阳五行的气运就在其中。‘动则生阳，静则生阴，一动一静，互为其根’。是所谓阳中有阴，阴中有阳。这就是太极拳的本质。”

一般来说，初学太极拳的人认为太极拳是柔拳，在套路演练中有柔无刚，在散手对抗中以柔克刚。其实不然，如果只练慢架，就不会快架，敌人在实战中也不会等你！假如只练柔，不会刚，在实战中，如果遇到强敌，敌人会用刚克柔，让你惨败。太极拳慢练柔和的演练风格更适合公众健身的武术要求。它能降低血压，疏通血液，保护心脑血管。然而，如果从太极拳实用技术的角度来看，在常规练习中，也要掌握拳击的快速练习技术，在力量方面，也要掌握强大的练习技术，以适应快、慢、刚、的实际战斗对抗的要求。因此，陈欣在《太极拳分类语录》中说练太极拳的步骤有三层功夫第一步是慢慢学时，慢慢不要痴呆第二步，习后快，快不要乱第三步，快后复缓，是为柔，柔久刚在其中，是为刚柔相济。”

二、调气活血脉

太极拳属于内家拳。因此，在训练拳架外观姿势（盘架）的同时，更注重拳架内气血的盛衰，达到内外双修的目的。因此，在《十三条行功之歌》中如果言体用什么为准，意气君来骨肉臣，详细推的意图是什么？延年益寿不老春。这充分说明了其内家拳的实质特征。

腹式呼吸是太极拳动作练习的要领之一。拳式动作与呼吸的结合，是太极拳从古代吐和引导养生术中汲取的营养。腹式呼吸分为两种吸气时，小腹凸起外鼓，呼气时，小腹凹进内收，称为顺腹呼吸。吸气时，小腹凹进内收，呼气时，小腹凸起外鼓，这种叫逆腹式呼吸。顺腹呼吸适用于根据开(伸展肢体)吸合(收缩肢体)呼吸的人体运动规律调节人体生理功能状态。然而，太极拳虽然注重拳击练习中保健方法的运用，但其本质是武术。武术要注意实用的技击，而实战的拳击动作离不开力量(进攻防守时拳击中的能量)。因此，太极拳中的腹式呼吸是根据拳式蓄劲和发劲的变化规律进行的。

太极拳作为派，太极拳在拳式演练中特别注重气与力合(太极拳理论中的六合之一)的动作要领。在拳击攻防变化中，气(呼吸气、活力)是动作能量的物质基础，力是动作能量的释放。在太极拳套路的演练中，当拳击动作蓄劲时，小腹微微凹进内收，同时用鼻子轻轻吸气拳击动作发劲时，小腹微微凸起，同时用鼻子呼气。这种逆腹式呼吸法在太极拳拳式动作中的运用，使王宗岳在《太极拳论》中说的“气沉丹田”的拳论要领得到了充分地运用。太极拳，无论是套路演练还是推手比赛，都突出了一个整体字。腰腹在气沉丹田的反腹呼吸状态下，使小腹膨胀，腰脊充实有力。这样，在拳击运动的演练过程中，下肢的力量(从根部开始)会得到腰脊的顺利上升(从中间开始)，最终形成整体力量。

人体有十二条严肃和奇经。它日夜循环全身。它们不断运输营养物质，为脏器的生理活动提供能量。同时，它们不断将脏器生理活动过程中产生的垃圾运出体外，从而保持人体新陈代谢的正常进行。中医认为，气为血之帅，即经络中的血，在气的推动下，可循环往复全身。经络气的兴衰与肺气密切相关。肺主气是肺生理功能的重要组成部分。外筋骨皮毛和内脏骨髓的气体由肺主导。所以《素问·五脏生成篇说所有气者都属于肺。因此，太极拳动作的推挤与肺部的吐故纳新有机结合，使人体气血充盈，经络畅通。这种反腹式呼吸方法加深了呼吸的程度，使人体在拳击动作的练习过程中吸收周围空间中更多的空气。同时，它可以更彻底地消除体内产生的浊度，使武术家精力充沛，精力充沛。

三、用意壮脏腑

用意不用力是太极拳动作的演练要领。说明太极拳在拳击、抚摸、挤压、按压的过程中，要注意心理调节和精神修养，逐步学会在拳击练习的过程中使用圆形的力量，消除笨拙的局部力量。只有这样学习太极拳，才能体现其生命双修的拳击风格。

中医认为人是精神和物质的混合体。除了体育锻炼，还要注意心态和情绪的精神调理。只有这样，内外并重的养生方法才能使人有祛病强身、延年益寿的功效。中医认为，过喜悲伤，过怒伤肝，过悲伤脾，过悲伤肺，过恐伤肾。人是有感情的动物，生活在复杂的社会环境中，必然会受到各方的刺激。因此，人们的心态会波动。当人体七情变化过大时，会损害五脏的生理功能，使气机紊乱，功能障碍，最终导致疾病的发生。因此，太极拳在行拳走架的过程中，要不断调整心情，使之平和，不断调养心灵，使之平静。例如武禹襄在《打手要言》中说先在心，后在身，腹松，气敛入骨，神松体静，刻心。身虽动，心贵静，气须敛，神宜舒。心为令，气为旗，神为主帅，身为驱使，刻刻关注，才有所收获。通过这样的锻炼，习拳者的杂念减少，心态稳定，思维有序，心情平衡。从而增强人体心理的调节能力，提高人体心理的控制能力。因此，习拳者在应对外界事物的变化刺激时，七情的变化并不过分。因此，人体的脏腑可以消除精神刺激对其功能的损害。这样，不良心理因素对其健康的影响就被阻断了。通过长期的太极拳锻炼，不仅增强了肌肉和骨骼，而且净化了心脏，促进了脏器的生理功能。

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