简介太极拳套路的练形与调气

发布时间:2022-08-30

套路是武术传承的载体,它的拳式动作是数代拳家技击思想和智慧的结晶,套路中的拳式动作技法,在历史的传承中,其操作要领得到拳家人的不断实践、不断完善。因此,它是几代拳手心血化生的宝贵财富。例如早期的太极拳既没有那么多派别,也没有大、中、小架子。经过数百年的历史发展和变革,太极拳逐渐形成了集技能、健身和艺术为一体的现代武术大师。

一、练形强筋骨

太极拳击套路的演练节奏柔和而缓慢。这种练习就像在磨合期间慢慢驾驶新车一样。当汽车各部件磨合时,快速驾驶不会损坏。武术也是如此。在拳击运动的不断练习下,拳击运动员僵硬的肌肉和骨骼、笨拙的力量和迟钝的反应将在磨合中不断消除,逐渐使拳击运动轻盈、灵活。因此,陈欣在《太极拳论分类语录》中说从头到尾,我们必须慢慢运行。虽然我们可以慢,但我们可以慢到非常努力,也就是说,我们可以精神到非常高,但我们可以精神到非常高的温度。斯敌跟不上我。相反,我的技术很奇怪,这是人类的毅力。然而,我们不知道这是先难之效。”

在太极拳的锻炼过程中,在练习无极桩等桩功时,要外静内动(积气通关,舒经活络),在常规练习过程中,要外动内静(平心静气,调和气血)。因此,陈欣在《太极拳论分类语录》中说每一次,五官百骷髅顺其自然,阴阳五行的气运就在其中。‘动则生阳,静则生阴,一动一静,互为其根’。是所谓阳中有阴,阴中有阳。这就是太极拳的本质。”

一般来说,初学太极拳的人认为太极拳是柔拳,在套路演练中有柔无刚,在散手对抗中以柔克刚。其实不然,如果只练慢架,就不会快架,敌人在实战中也不会等你!假如只练柔,不会刚,在实战中,如果遇到强敌,敌人会用刚克柔,让你惨败。太极拳慢练柔和的演练风格更适合公众健身的武术要求。它能降低血压,疏通血液,保护心脑血管。然而,如果从太极拳实用技术的角度来看,在常规练习中,也要掌握拳击的快速练习技术,在力量方面,也要掌握强大的练习技术,以适应快、慢、刚、的实际战斗对抗的要求。因此,陈欣在《太极拳分类语录》中说练太极拳的步骤有三层功夫第一步是慢慢学时,慢慢不要痴呆第二步,习后快,快不要乱第三步,快后复缓,是为柔,柔久刚在其中,是为刚柔相济。”

二、调气活血脉

太极拳属于内家拳。因此,在训练拳架外观姿势(盘架)的同时,更注重拳架内气血的盛衰,达到内外双修的目的。因此,在《十三条行功之歌》中如果言体用什么为准,意气君来骨肉臣,详细推的意图是什么?延年益寿不老春。这充分说明了其内家拳的实质特征。

腹式呼吸是太极拳动作练习的要领之一。拳式动作与呼吸的结合,是太极拳从古代吐和引导养生术中汲取的营养。腹式呼吸分为两种吸气时,小腹凸起外鼓,呼气时,小腹凹进内收,称为顺腹呼吸。吸气时,小腹凹进内收,呼气时,小腹凸起外鼓,这种叫逆腹式呼吸。顺腹呼吸适用于根据开(伸展肢体)吸合(收缩肢体)呼吸的人体运动规律调节人体生理功能状态。然而,太极拳虽然注重拳击练习中保健方法的运用,但其本质是武术。武术要注意实用的技击,而实战的拳击动作离不开力量(进攻防守时拳击中的能量)。因此,太极拳中的腹式呼吸是根据拳式蓄劲和发劲的变化规律进行的。

太极拳作为派,太极拳在拳式演练中特别注重气与力合(太极拳理论中的六合之一)的动作要领。在拳击攻防变化中,气(呼吸气、活力)是动作能量的物质基础,力是动作能量的释放。在太极拳套路的演练中,当拳击动作蓄劲时,小腹微微凹进内收,同时用鼻子轻轻吸气拳击动作发劲时,小腹微微凸起,同时用鼻子呼气。这种逆腹式呼吸法在太极拳拳式动作中的运用,使王宗岳在《太极拳论》中说的“气沉丹田”的拳论要领得到了充分地运用。太极拳,无论是套路演练还是推手比赛,都突出了一个整体字。腰腹在气沉丹田的反腹呼吸状态下,使小腹膨胀,腰脊充实有力。这样,在拳击运动的演练过程中,下肢的力量(从根部开始)会得到腰脊的顺利上升(从中间开始),最终形成整体力量。

人体有十二条严肃和奇经。它日夜循环全身。它们不断运输营养物质,为脏器的生理活动提供能量。同时,它们不断将脏器生理活动过程中产生的垃圾运出体外,从而保持人体新陈代谢的正常进行。中医认为,气为血之帅,即经络中的血,在气的推动下,可循环往复全身。经络气的兴衰与肺气密切相关。肺主气是肺生理功能的重要组成部分。外筋骨皮毛和内脏骨髓的气体由肺主导。所以《素问·五脏生成篇说所有气者都属于肺。因此,太极拳动作的推挤与肺部的吐故纳新有机结合,使人体气血充盈,经络畅通。这种反腹式呼吸方法加深了呼吸的程度,使人体在拳击动作的练习过程中吸收周围空间中更多的空气。同时,它可以更彻底地消除体内产生的浊度,使武术家精力充沛,精力充沛。

三、用意壮脏腑

用意不用力是太极拳动作的演练要领。说明太极拳在拳击、抚摸、挤压、按压的过程中,要注意心理调节和精神修养,逐步学会在拳击练习的过程中使用圆形的力量,消除笨拙的局部力量。只有这样学习太极拳,才能体现其生命双修的拳击风格。

中医认为人是精神和物质的混合体。除了体育锻炼,还要注意心态和情绪的精神调理。只有这样,内外并重的养生方法才能使人有祛病强身、延年益寿的功效。中医认为,过喜悲伤,过怒伤肝,过悲伤脾,过悲伤肺,过恐伤肾。人是有感情的动物,生活在复杂的社会环境中,必然会受到各方的刺激。因此,人们的心态会波动。当人体七情变化过大时,会损害五脏的生理功能,使气机紊乱,功能障碍,最终导致疾病的发生。因此,太极拳在行拳走架的过程中,要不断调整心情,使之平和,不断调养心灵,使之平静。例如武禹襄在《打手要言》中说先在心,后在身,腹松,气敛入骨,神松体静,刻心。身虽动,心贵静,气须敛,神宜舒。心为令,气为旗,神为主帅,身为驱使,刻刻关注,才有所收获。通过这样的锻炼,习拳者的杂念减少,心态稳定,思维有序,心情平衡。从而增强人体心理的调节能力,提高人体心理的控制能力。因此,习拳者在应对外界事物的变化刺激时,七情的变化并不过分。因此,人体的脏腑可以消除精神刺激对其功能的损害。这样,不良心理因素对其健康的影响就被阻断了。通过长期的太极拳锻炼,不仅增强了肌肉和骨骼,而且净化了心脏,促进了脏器的生理功能。

详情可登录太极专题http://tcms.fh21.com.cn/ts/taiji/。

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