不要超负荷工作，每天下班早回家

每周工作超过41小时，得高血压的风险会增加15%。尽可能在上班时间完成工作，早点回家。

早晨避免过度疲劳

一般来说，心脏病通常发生在早上，其中一个原因是在上午11点之前，人们的血压至少比其他时间高出15毫米的汞柱。为了避免疲劳，周末尽量少参加那些疲惫的聚会，每天下班后整理书房或办公室，以免第二天早上看到混乱的工作场所影响情绪，导致血压升高。

饭前饭后多走路

一天中分级运动降压效果好。建议公交车上班族提前一站下车；司机把车停得很远；中午强迫自己出去吃饭，然后在附近快步走两圈；晚上在社区里倒垃圾。

早餐吃甜瓜或喝酸奶

甜瓜和酸奶中矿物质钾含量高，有助于控制血压。一项跟踪2600人的调查显示，每天吃一克钾的食物，如土豆、大香蕉和226毫升牛奶，五周后血压会下降四毫米汞柱。

多喝橙汁

橙汁富含维生素C。英国医了641名成年人的血液后，英国医学工作者发现，血液中维生素C含量越高，动脉血压就越低。每天服用60毫克维生素C片，或多吃青椒、柠檬和其他酸水果。

常吃大蒜

每天吃2~三瓣大蒜是降压最简单的方法。一组415人的调查结果表明，600人食用~900毫克大蒜，平均降压11毫米汞柱。大蒜有助于保持体内酶的适当数量，避免高血压。

少吃零食，少吃盐

每天都有很多高盐食物陷阱，如薯片、方便面、泡菜等。中医内科专家建议用酸味来添增食物的味道。

保持良好的体型，控制腰围

大多数肥胖的人都有高血压病史，尤其是腰围超标的人，一定要时刻注意控制腰围。腰围变细，血压下降。

限酒

长期饮酒也会导致血管硬化堵塞，不仅是高血压的罪魁祸首之一，也是其他心血管疾病的罪魁祸首。因此，专家建议每天不超过120毫升红酒或1瓶啤酒。

少喝咖啡

根据一所外国大学的一项研究，如果口服相当于两杯咖啡含量的咖啡因药丸，血压会在一天内升高2~3个毫米汞柱。

拥抱另一半

亲密接触有助于缓解血压。每天与另一半亲密接触可以让你一整天都心情愉快，血压自然缓。

养宠物排忧郁，老年人降压良方

不要认为养宠物只是爱的表现。宠物也是控制血压的好方法，尤其是养狗。据报道，家里养宠物的老年人患高血压的几率低于家里没有宠物的老年人.6%。

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