你体内的毒药排出了吗？由于生活中不良的饮食习惯，往往会导致便秘或排便困难，有些会出现皮肤暗沉等，是体内垃圾过剩的直接表现。那么，最有效的肠道清洁食品是什么呢？以下内容中医膳食专家为大家推荐6种最有效的清肠食物，让你快速清除体内的垃圾。

第一大类：最有效的清肠蔬菜

所有新鲜的绿叶蔬菜都有效便秘，因为它们富含膳食纤维。绿叶蔬菜多为碱性，可中和饮食中糖、肉、蛋和代谢产生的过量酸性物质，使体液保持弱碱性，从而去除血液中的有毒物质。萝卜叶、青菜、油菜叶、菠菜、芥末、卷心菜、胡萝卜、花椰菜、卷心菜等。

重点介绍芹菜：

1.芹菜是一种高纤维食品，具有抗癌和抗癌作用。它通过肠道消化产生木质素或肠道脂肪。这种物质是一种抗氧化剂，可以抑制肠道细菌在高浓度时产生的致癌物。它还可以加速粪便在肠道内的运转，减少致癌物与结肠粘膜的接触，达到预防结肠癌的目的。

2.芹菜含铁量高，可补充女性经血损失。它是缺铁性贫血患者的好蔬菜。食用可避免皮肤苍白、干燥、肤色苍白，使眼睛神清气爽，头发黑亮。

芹菜是辅助治疗高血压及其并发症的首选。对血管硬化有辅助治疗作用。

4.芹菜的叶茎含有挥发性物质，香味独特，能增强人的食欲。芹菜汁还能降低血糖。经常吃芹菜可以中和尿酸和体内的酸，对预防痛风有很好的效果。

推荐:芹菜汁滴几滴柠檬味道会更好。

第二类：清肠水果最有效

柠檬、橙子、葡萄柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、苹果、西红柿等。虽然水果的味道大多是酸的，但它们可以在体内代谢过程中变成碱性，并保持血液碱性。特别是，它们可以溶解细胞中积累的毒素，最终通过排泄系统排出体外。

重点介绍香蕉：

香蕉性寒，有些胃寒的人可以蒸香蕉，早餐吃得好。

第三类:最有效的清肠薯

红薯有抗癌作用

饮食中最抗癌的营养物质是β-胡萝卜素(维生素A前体)、维生素C和叶酸富含红薯。一个小红薯(大约2倍)每天可以提供2倍的维生素A、每天需要三分之一的维生素C和大约50微克的叶酸；膳食纤维含量高于一碗燕麦粥。

β-胡萝卜素和维生素C的抗氧化作用有助于抵抗对遗传物质的氧化应激(DNA)损伤，起到一定的抗癌作用。

经常吃红薯有助于维持人体正常的叶酸水平。体内叶酸含量过低会增加患癌症的风险。红薯中膳食纤维含量高，能促进胃肠蠕动，预防便秘和结肠直肠癌。

红薯对心脏有好处

红薯富含钾，β-胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6.这五种成分都有助于预防心血管疾病。钾有助于平衡人体细胞的液体和电解质，维持正常的血压和心脏功能。

β-胡萝卜素和维生素C具有抗脂质氧化和预防动脉粥样硬化的作用。补充叶酸和维生素B6是心血管疾病的独立危险因素，有助于降低血液中高半胱氨酸水平，损伤动脉血管。

第四类：清肠豆类最有效

豆类不仅富含蛋白质，而且富含大豆、黑豆、绿豆以外的淀粉类食物，还富含膳食纤维。

重点介绍可美容瘦身的红小豆

红豆的营养价值——红豆含有更多的皂甙，可以刺激肠道。因此，它具有良好的利尿作用，能解酒解毒，有利于心脏病、肾病和水肿；

它含有较多的膳食纤维，具有良好的润肠通便、降血压、降血脂、调节血糖、解毒抗癌、预防结石、健美减肥的作用；

红豆是一种富含叶酸的食物。产妇，乳母多吃红豆有催乳作用。

第五类:最有效的清肠菌藻类

蘑菇、海带、紫菜、黑木耳等食物含有植物化学物质，能防癌抗癌，排除重金属效果好。

海带和紫菜

它们含有大量的胶水。排便促进体内放射性毒物随大便排出。肿瘤患者在接受放疗和化疗时多吃海带是有益的。它们都是碱性食物，可以净化血液。经常吃海带和海藻可以降低癌症的发病率。

黑木耳

黑木耳能抑制血小板凝聚，降低胆固醇，有利于心脑血管疾病。黑木耳中的胶体有助于吸附和排出残留在人体消化系统中的灰尘和杂质，清洁胃肠道。

第六类:清肠茶最有效

喝茶能让人清心凝气，更有保健价值，喝茶还能促进排尿，排尿是排毒的好方法之一。

绿茶

绿茶中有许多解毒因素，很容易与血液中的有毒物质结合，加速排尿。经常喝绿茶也可以预防癌症和降低血脂。吸烟者多喝绿茶可以减少尼古丁的伤害。

重点介绍普洱茶

首先，普洱茶温和，暖胃不伤胃.这对熟普洱茶尤其明显.胖子一般推荐喝普洱茶。普洱茶可以降低血脂：许多医学实验证明，持续饮用普洱茶可以降低30%的血脂（取决于个人）。在一家实验医院，20名血脂过多的患者每天喝3碗云南沱茶。一个月后，他们发现患者血液中的脂肪几乎减少了1/4，而饮用相同数量其他茶的患者的血脂没有明显变化。由此可见普洱茶在降血脂方面的特殊作用。

早在《本草纲目》中，就有普洱茶苦刻，解油腻牛羊毒……刮肠通泄的记载提到了普洱茶解油腻减肥的功效。

结论：这六种食物富含膳食纤维、维生素和矿物质。它不仅能清洁肠道，还能保持肠道健康。适合长期保健。

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