现在，让我们介绍一下塑身操。塑身操准备动作：坐在沙发或椅子上，拉长颈部，挺胸收腹，双手放在身体侧面后面，双眼平视前方。塑身操动作为：

一、塑身操使头颈曲线柔和。

动作:抬头4拍恢复，低头4拍恢复。一定要感觉颈部肌肉被拉长，一个完整的动作做成1组，2-4组。

二、塑身操使胸臂曲线柔和。

动作1.双手相对，推20次，然后保持这个动作，默数10拍，恢复。

动作2.均匀呼吸，默数10拍，恢复。完成1组，2-3组。

三、塑身操收紧腹部，缩小腰围。

动作1.尽量同时收腹深呼吸，默数10拍后恢复。

动作2.左手按在右手背上，放在腹部，顺时针按摩10圈。完成1组，2-3组。

四、塑身操收紧大腿内侧肌肉，锻炼腿部线条。

动作1.勾脚尖，每10次拉伸脚尖，向内向外环绕10圈。

动作2.双腿上下交叉10次。

动作3.双腿交叉，默数4拍：双腿张开，保持动作，膝盖不弯曲，默数4拍，来回8次，完成1组，2-3组。

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