上班健身倡导想减肥想出汗，不用动的理念，最后发现不是在减肥，而是在找病。上班健身有哪些方法？以下是专家讲解的工作健身方法。

事实上，如果你想到处锻炼，你就不能到处锻炼。一个小动作可以让你受益无限，把被动变成主动。例如，绳子可以随时锻炼。吸烟对肺有很大的影响。跳绳简单易行，可增强心肺功能和协调性。每次10~20分钟，下班后晚饭后无所不能。

你可以快走半个小时。你为什么要挤公共汽车？对于车主来说，在不忙的时候把车放在家里散步上班，不仅可以省点油钱，还可以为蓝天计划做出贡献。

即使你懒得下床，也有办法，比如在床上仰卧起坐，可以改善姿势，防止背痛和腹部下垂。动作很简单。人们仰卧在床上，弯曲膝盖，大小腿约60度，双手交叉抱在胸前；上半身可以抬起，直到肩膀完全离开床；抬起时呼气，恢复时吸气，呼吸尽可能慢。一组15次，每组3~4次，组间休息1分钟左右。最好是动态休息，以减轻肌肉酸痛。

弓步蹲可以增加大腿和臀部肌肉的力量，提高身体的平衡和躯干的稳定性。身体保持直立，脚与臀部分开；前一步（前腿与地面垂直）；适当调整步幅以保持身体平衡和稳定。刚开始时可扶着墙壁或椅子做，待身体的稳定性和平衡性有所提高后，两腿可交替前行，从客厅一边“走”向另一边，一般以20次一组为宜。假如你懒得学这些，你可以做俯卧撑。

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