老年人睡眠不好，容易造成身体损伤。每个人都对老年人有好处睡眠我一直很关心如何保证老人的睡眠。请专家详细解释一下。

1.老年人睡眠和休息的特点

老年人睡眠时间相对较短，一般每天6-8小时左右；而且睡眠质量差，容易出现失眠、入睡困难、睡后醒来等睡眠障碍。

2.老年人睡眠保健措施

（1）确保适当的活动或运动：白天积极参与各种有益的社会活动，坚持适当的户外运动或体育锻炼，将有助于入睡，提高睡眠质量。

（2）选择舒适的睡眠用品：选择睡眠用品时，应注意：床不应太窄，床垫不应太硬或太软；枕头高度适中；床上用品柔软透气。

（3）调整卧室环境：卧室环境不仅会影响老年人的睡眠，还会影响睡眠质量。因此，睡前应注意调整卧室的温度和湿度，调整光线柔和暗淡，尽量停止各种噪音的干扰。

（4）睡前准备：睡前保持情绪稳定，不得进行剧烈活动、观看或阅读兴奋或紧张的电视节目、书籍或饮用兴奋饮料；睡前两小时完成晚餐，晚餐清淡，不要太饱，睡前不再进食；睡前用热水浸泡脚，促进睡眠。

（5）采取适当的睡眠姿势：良好的睡眠姿势可以提高睡眠质量。选择睡眠姿势，以自然、舒适、放松为原则；最佳睡眠姿势为右侧，可避免心脏压力，有利于血液循环。

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