秋天来了，很容易困倦和醒来。秋季睡眠养生，提高睡眠质量有四大法宝，让你睡得安稳，睡得好。

一是适当补益心阴。睡前可以吃一些滋养心阴的东西，如冰糖百合莲子汤、小米红枣粥、莲藕粉或龙眼肉。因为人睡觉后心脏还在努力工作，适当补充心阴有助于健康。

第二，睡前用温水泡脚。这样可以促进心肾交叉，促进阴阳交叉，使睡眠养生达到最佳水平。

第三，提倡午睡。子、午是人体经气合阴、合阳的时候，有利于养阴养阳。晚上11点前睡觉效果最好。因为这个时候休息最能养阴，睡眠养生效果最好，可以事半功倍。午睡只需要在下午(11:00-13:00)休息30分钟，因为是合阳时间，阳气盛，所以工作效率最好。

第四，睡觉前减慢呼吸节奏。睡觉前，你可以适当地坐着，散步，看慢节奏的电视，听慢音乐等，这样身体就可以逐渐安静下来，安静是阴，阴盛是睡眠，最好躺在床上做几分钟的静态气功，做精神内守。

良好的睡眠能使人的身体得到充分的休息，也能使人的精神也得到很大的提升，睡眠养生能滋养良好的精神。