适合懒人的减肥小良方!

2017-09-13 17:40 减肥饮食

在都市生活快节奏、繁忙的今天,有不少白领们因为工作繁忙很少有时间做运动。因此,想要减肥的你只能眼睁睁看着自己身上的肥肉不断增加。其实减肥也能很简单的,在家里也可以轻松减肥

    在都市生活快节奏、繁忙的今天,有不少白领们因为工作繁忙很少有时间做运动。因此,想要减肥的你只能眼睁睁看着自己身上的肥肉不断增加。其实减肥也能很简单的,在家里也可以轻松减肥。下面是为懒人推荐减肥小妙招,让你在不知不觉中减肥。

  1.晚上少开灯

  你知道晚上少开灯能节约电能,有助于地球环保,但你知道晚上少开灯还能预防发胖、帮助脂肪燃烧吗?这是因为灯光会影响你体内的荷尔蒙分泌。

首先,如果到了晚上你还身处于明亮的环境中,那么体内褪黑激素的分泌就会受到抑制,进而影响一种能促进体内脂肪燃烧的“瘦素”的分泌,造成脂肪堆积。其次,深夜还待在明亮的灯光下,你的生物钟也会变得紊乱,会想吃各种碳水化合物食物,如果一时没忍住,那么就会吃进过多的热量。

图一.jpg

  2.减少盐分摄入

  这里所说的“盐分”不仅是指在家烹饪时添加的食盐,还包括各种零食中的盐分。食盐摄入过多就破坏体内的水液环境,导致水肿、发胖,并且对心血管循环系统的危害也很大。改善的方式除了尽量少吃或不吃各种含盐量高的零食,就是在自己烹饪时少放盐,甚至可以在烹饪时不放盐,在餐桌上准备一瓶海盐。然后用餐时根据自己的口味,撒一些盐在菜上,这样又有味又健康。

  3.排卵期多步行

计算一下自己的生理周期,然后在排卵期的那一段时间里,尽量多选择步行,步行上下班、步行上下楼梯、步行前往买菜等等。因为在这段时期内,你体内的荷尔蒙浓度发生了变化。步行时能多消耗16%左右的热量,将更有助于体内脂肪燃烧。当然,你如果喜欢骑单车,也可以用骑单车代替步行。

  4.多喝白茶

  白茶是六大茶类之一,属于轻微的发酵茶,早在唐代陆羽的《茶经》中就有白茶的记载。中医养生专家一直认为白茶有清热润肺、平肝解毒、降压减脂、消除疲劳的功效。

  现代营养学研究也发现,喝白茶的瘦身效果比喝绿茶更好。因为白茶是在茶树尚未成熟时采摘的,再加上属于轻微发酵,所以保存了大量的抗氧化剂,其中含量丰富的儿茶素,抗氧化和促进脂肪燃烧的功效都非常明显。

此外,白茶中含有的脂多糖成分还有防辐射功效,能消除放射性物质对人体的伤害,所以尤其适合每天在电脑前工作、没有时间运动又想变瘦的OL饮用。不过专家提醒你,要想尽量保持白茶的神奇瘦身功效,那么冲泡白茶的水温就不宜过高,以85摄氏度为宜。

yibeishui_副本.jpg

  5.间隔餐

  你听说过“间隔年”,那你知道“间隔餐”吗?“间隔餐”是目前在巴黎非常流行的瘦身新方法,具体就是在你吃饭时,先只吃一半,然后停顿5分钟左右,仔细体会脏腑传达过来的信息,想象自己的胃肠道是否已经得到了满足、自己是否还感到饥饿。

要知道,暂停5分钟时间,就能转移你的大脑对食物的注意力,进而唤醒大脑对饱腹感的敏感度,缓解由于惯性造成的对食物的过度渴望,能有效预防进食过量。当然,5分钟之后,如果你仍能感觉到饿,就继续享用你眼前的食物。

图三.jpg

    但是,如果5分钟之后,你已经不感到饥饿了,并且胃肠道也已经向你传达了满意的情绪,你就可以暂定用餐,把其余的食物打包。鉴于食物最好不要留存过夜的原因,所以“间隔餐”非常适合在吃午餐时实施。这个方法非常简单,不仅是可以有效防止你进食过量的方法,更能提高你的胃肠道敏感度。

    除了上面提到的,减肥还有注意好多东西,比如冬天运动减肥要选择合适的衣服、冬天室内运动的室内温度最好维持在20度、冬天运动前要做好热身运动…但是最重要的一点,减肥要坚持。希望每一个减肥的妹子都可以成功。


刺激套图、成人内容,微信搜索   bohelady_com

网友爱看

USERSLOVETOSEE
推荐几款减肥瘦身粥给你 真没想到生菜这样吃竟能减肥 正确的饮食减肥瘦身方法你知道吗? 快来看看吃黄瓜减肥食谱 柠檬片泡水什么时候喝减肥排毒才最好 经期怎么吃都不会胖该怎么减肥? 冬季减肥先从控制食欲开始 这样喝水不仅美容还能减肥 这样吃一日三餐让你想不瘦都难 几款瘦身果蔬汁让你冬天也能绽放美丽
更多