2、继续向后延伸，脚背着地。双手手指相扣，同时将手臂伸直，手臂和腿部伸展的方向相反。

2、肩倒立

1、仰卧，双手放在身体的两侧，掌心朝向上方，下压双肩，不要让背部离开地面。

2、呼气，不移动躯干弯曲双膝，再次呼气让臀部和髋部离开地面，将膝盖往胸部的方向带。

3、将双手放在髋部的位置上，肘部用力下压毯子，将躯干向上提直到臀部垂直于地面，将双膝往头部的方向带。

4、双手下滑到背的中间，使手掌覆盖在双肾的部位，将躯干、髋部以及膝盖向上抬，直到胸部接触到下巴，同时呼吸要均匀，这时的膝盖应指向上方。

5、双手按入背部，从腋窝到脚趾向上伸直，伸展整个身体，脊柱呈挺直的姿势，保持这种姿势2-3分钟。呼气，将膝盖弯曲，大腿带到胃部的区域，再将身体放回地面。

怎么才能练好倒立

1、首先大家要知道，倒立对肩膀，手臂的要求很高，所以，开始的阶段，你的手臂可能会非常痛。

2、其次，倒立的时候，大量的血液流到你的头部，眼睛，耳朵，太阳穴都有发胀的感觉，会非常不舒服，所以大家要提前做好准备。

3、开始练时，让脚蹬着墙，你要努力通过手抓地的力量让脚离开墙壁，但是这个过程中一定要注意安全，不要摔倒

4、接下来就是坚持，初学者要先靠墙倒立，每天坚持一到两分钟，坚持几周，这样会先让你的小臂有力量。

5、还有一个要求，腿要并拢伸直，尽量网上伸，肌肉绷紧，笔直笔直的，这样会简单多了，也更容易平衡。

小编结语：以上就是小编为大家介绍的关于倒立的小知识。倒立不但可促使血液回流，有助于盆腔内器官的新陈代谢，倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老，更有助于人的智力和反应能力的提高。