减肥两大法宝：管住嘴，迈开腿。意思就是合理的饮食配合大量的运动。很多人对这个方法深信不疑。尽管走路益处很多，但真正做到每天步行运动的人却不多。

统计显示，我国18岁以上的居民，有83.8%不参加业余锻炼，而“没时间、没力气、没兴趣、没毅力”等主观原因是常见借口。如果告诉你，科学的步行也能燃脂瘦身，你是否就动心了？步行消耗多少热量？一张表看懂。

运动医学专家认为，运动消耗人体内多少热量取决于多方面因素。性别：同样的运动，男性消耗的热量比女性多，因为男性的基础代谢率先女性高得多。体重：同样的运动，体重重的人消耗的热量比体重轻的多。运动项目：不同的运动及强度，运动量各不相同，消耗的热量也有很大差异。

下面一张表，清楚告诉你不同强度步行消耗的热量，可以根据自身情况选择。

30分钟步行消耗热量表

运动强度    66公斤男           56公斤女性

慢速         82.5千卡            69.9千卡

中速         115.5千卡       98.1千卡

快速         132千卡            111.9千卡

运动专家的“走路瘦身”技巧

强度：每天至少快走40分钟

通过走路健身的方式肯定是好的，但走路分为散步和快走，散步无法达到健身效果，只有快走才能起到锻炼作用。快走对心脑血管、呼吸系统有着很好的锻炼效果，对身体的损害也最小，适合老年人和有慢性疾病的人。为保证锻炼效果，快走应至少每次40分钟~60分钟，刚开始锻炼的人可逐渐增加时长。