经期因为女性的食欲会下降很多，但随着血液的流出，会流失部分铁质。

  因此需要从饮食中补充铁质，同时饮用含钙量高的牛奶，可缓解经前的饥饿症状，同时消除浮肿。

  此外，牛奶与面包等主食一起食用，更有益钙质的吸收。

5、鱼类缓解痛经

吃鱼可以补充更多的赘-3脂肪酸，研究表明，赘-3脂肪酸可缓解40%的痛经，同时赘-3脂肪酸可减少女性经期荷尔蒙的分泌，起到舒缓痛经的作用。

6、牛肉有助睡眠

牛肉含有丰富的色氨酸，不少女性在经期那几天，晚上都会出现失眠症状，多补充色氨酸，可提高睡眠质量。

7、红枣调理气血

红枣一向被中医列入滋补良药的行列，红枣具有很强的养生作用。