吃好每一顿饭，才是健康饮食养生的方式，为你整理九条每天要遵循的合理中医膳食之道。

1.每餐尽量品种多，数量少。

各种菜肴、汤和主食都装在小盘子和小碗里，以吸引食欲，确保每顿饭都摄入各种营养物质。

2.菜肴要注意荤素搭配

鱼、肉类食品、蔬菜、豆制品和谷物各占一半，以确保纤维素和维生素的同时吸收。

3.每天午餐和晚餐必须有海藻菜或紫菜汤

日本人普遍喜欢海带、紫菜和石花菜。

4、做菜少放食盐

加入适量的醋、蒜、芥末、辣椒和香料，使菜肴味道更好。日本的许多菜肴都加入了芥末油。

5.每天至少吃一次豆腐等大豆食品

豆制品富含植物蛋白、纤维素、氨基酸和维生素，易消化，是抗衰老和抗病的好产品。

每天吃鱼

吃鱼应该比其他家禽多。鱼富含使细胞再生的核酸，稀释血液EPA，可预防心肌梗死，使人更好地吸收动物蛋白。

7.不要忘记每天喝牛奶和乳制品

女性比男性多吃两倍。牛奶和酸奶富含蛋白质、钙、维生素A和维生素B。

8.每人每天至少吃50克肉。

但不超过100克，老年人应多喝肉汤。

9.每天吃一个鸡蛋，和米饭一起吃

鸡蛋里含有人体不可少的8种氨基酸和丰富的维生素，而米中正好缺少氨基酸。二者同时吃，会让人更好地吸收大米中的蛋白质，还能控制饮食的热量。

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