2、莲子

莲子也是生活中常见的一种中药，食用莲子对于身体保健好处极多，有些时候，人们会把莲子和百合一起食用，做成百合莲子粥，能有效的保健身体。

就其药用价值来说，食用莲子对于保健身体非常有效，能够养心安神，对于调理心脏非常有益。食用后能够让人心气充足。对于抑郁的情绪有较好的缓解作用。

这是因为莲子中有一种莲子碱，这种物质能够让人的情绪保持镇静，对于促进睡眠也有效，会使得身体的胰腺不断的进行分泌胰岛素，对于增加5羟色胺的数量有一定的作用，要知道5羟色胺是决定睡眠的重要物质。

5羟色胺含量多，能够让人睡得更香，食用莲子对于促进5羟色胺的数量非常有效。

3、牛奶

注重保健的人，会在早上起床的时候，喝一杯牛奶，在晚上睡觉前同样也会喝一杯牛奶。牛奶是大家公认的能够助眠的食材。

这是因为在喝牛奶的时候，能吸收其中的色氨酸，对于促进大脑神经分泌非常有效，能够产生一种5羟色胺，这种物质对于促进睡眠非常有效，能够有效的调节中枢神经，让人有一种镇静心神的作用，从而有利于睡眠。