许多老年人的骨头非常脆弱。如果他们不小心，就会有骨折。我们应该怎么做？骨折预防措施呢？让我们听听专家的解释。

1、练习强身：我们应该积极长期锻炼，增加户外活动时间，呼吸更多新鲜空气，促进全身血液循环和新陈代谢。你可以选择散步、慢跑、太极拳、健康锻炼和其他项目。多活动可以使血液中的钙更多地储存在骨骼中，从而提高骨骼的硬度，有效减少骨折的发生。

2、多晒太阳：阳光能促进维生素D的合成，钙的代谢取决于维生素D的作用；阳光下的紫外线能促进体内钙的形成和吸收，维持钙磷的正常代谢，增加骨骼中的钙，提高骨骼硬度。

3、预防疾病：老年人不宜在人多车多的地方活动。下雨、下雪或地上积水结冰时不要外出，以免摔倒和骨折。不要爬梯子或爬活动，不要在陡坡上行走，因为老年人下肢无力，反应迟钝，容易摔倒。平时出门一定要慢慢走。如果有眼花、耳聋、头晕等症状，出门一定要帮忙走路或拄着拐杖。晚上上厕所前，应在床边坐一会儿，使腿部肌肉力量处于兴奋状态，防止体位变化时暂时性低血压。洗澡时，要准备好小凳子，坐着穿裤和鞋，防止跌倒。

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4、饮食调节：多吃蔬菜、蛋白质和富含维生素的饮食可以预防骨质疏松症的发生和发展。骨折早期饮食应清淡，有利于祛瘀消肿。后期应有浓郁的味道。选择合适的饮食调节肝肾，有利于骨折愈合和功能恢复。

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