人一旦衰老，身体就会失去很多营养。那么，如何补充呢？事实上，老年人在补充钙之前最好补充锌。

随着年龄的增长，中老年人容易出现骨折、骨质疏松症等疾病，因此需要合理补充钙、锌等食物。然而，由于钙和锌的吸收原理非常相似，两者在补充时很容易竞争，这限制了两者的吸收。同时，钙在体内的含量远远大于锌，但也比锌更活跃，补充钙会影响锌的吸收，因此，这两种微量元素最好分开补充。

相关专家指出，老年人最好先补充锌，然后补充钙。补充这两种微量元素的顺序最好是先锌后钙。例如，白天多吃瘦肉、牡蛎和其他食物来补充锌，晚上多吃豆制品和牛奶来补充钙，这将更有利于钙的吸收和利用。牛奶也有助于睡眠。晚上喝一杯牛奶是补充钙最合适的方法。

而日常生活中最好的补锌办法是通过食物补锌，牡蛎、瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄、虾皮、紫菜、芝麻、花生含锌较高，可以常吃这类食物。还要注意的是：食物中钙的来源很多，如果选择得当，每日从中摄取足量的钙是不成问题的。除了牛奶和豆制品外，动物骨头汤含钙也很高，可做成多种款式的骨头汤。