老年人补钙不易被吸收，所以要把握补钙的最佳时机，达到补钙的最佳效果，保证钙的充分吸收。

夏天是老年人补充钙的最佳季节，此时补充钙，效果加倍。老年人不妨利用这个时间养骨。这是因为夏天阳光充足，老年人穿的衣服少，皮肤暴露面积大。紫外线照射后，皮肤中的7-脱氢胆固醇可转化为维生素D。维生素D能促进钙的吸收，增加骨密度。此外，夏季老年人喜欢户外活动，可以增强骨骼弹性，改善骨质疏松症的症状。

那夏天老年人应该用什么方法补钙呢？

1、锻炼对改善骨质疏松症尤为重要。老年人应确保每天1-2小时的户外活动。散步和打太极拳是一种很好的锻炼方式，优于爬山和跑步。

2、老年人每天多去户外，确保晒太阳30分钟；当紫外线照射不是特别强时，如上午9点前和下午4点后，避免晒伤或中暑；活动时穿半袖衬衫和短裤，露出肘关节和膝关节。

3、吃富含钙的食物。确保每天喝一杯牛奶，多吃虾皮、瘦肉、鱼、豆制品等；有些老年人有乳糖不耐症，可以选择喝酸奶和豆浆。

四、适量服用钙剂，每天服用1000毫克以内，吃饭效果最好。

只有抓住合适的补钙机会，老年人才能事半功倍，所以夏天一定不能错过补钙的黄金时期。