虽然夏天很热，但它是万物最有活力的时刻，旅游是最旺盛的时期.然而，如果你想度过一个愉快而美好的旅行时期，你必须做好防晒霜和补水工作.   夏季出行手册对防晒和补水作了详细说明:

   一、防晒   夏季气温很高，烈日如火，阳光下的紫外线特别强烈，皮肤长时间暴露在烈日下，会造成1~2度烧伤，中暑.紫外线还可以通过皮肤和骨骼辐射到脑膜和视网膜，损害大脑和眼球.

   预防措施：在高温天气下，尽量避免沿海岸线和山脊上的防火带.参加一般活动时，必须戴太阳帽、太阳镜、防晒霜、毛巾、长袖夹克、十滴水、人丹、藿香正气丸、凉油等防暑药.

   二、饮水   夏季户外运动，旅游出汗，必须及时补充水分，但如果饮用水方式错误，会造成不良后果.许多饮料广告中的模特，在运动或休息时，经常拿起一瓶饮料，看上去很解渴，其实从运动生理学的角度来看，很有害.运动中和后大量饮用水会增加血液循环系统和消化系统的负担，尤其是心脏，导致更多的疲劳.大量饮用水的结果只更多的出汗，导致盐的进一步流失，导致痉挛和抽筋.   正确的补水方法：少量多次，每次只喝几口水，频繁喝水，不要依靠口渴的感觉作为补充水分的基础。当你不口渴时，你也应该补充水分，这样水就可以平衡地补充.不要一次喝大量的水，但不要控制补水。如果大量的水流失不能补充，会严重导致肾衰竭.