3.鱼

据调查数据显示，生活在海边的人群无论是心理上还是睡眠质量上都比一般人好，这是因为他们常年吃鱼，因为鱼中含有ω-3脂肪酸的成分，这种成分可以增加血清素的分泌、阻止神经传导，从而起到安神的作用。所以，对于晚上总是出现失眠的人群可以在平时多食用些鱼，尤其是海鱼。

4.菠菜

多数女性子在怀孕期间会服用适量的叶酸，其实这种东西在平时也是可以服用的，尤其是经常失眠的人群，因为它具有促睡眠的作用。人们摄取这种物质的途径一般是买保健品，其实除了这个方法之外，可以多食用些菠菜，因为菠菜中含有的这种物质比一般菜含量较多，建议大家可以以食用菠菜的方式治疗失眠的症状。

5.亚麻籽

亚麻籽是多数人没听说过的，其实它在生活中被经常使用到，如做面包、酸奶等，不要小看它，其实它含有的欧米伽-3脂肪酸对人的记忆力提高及睡眠质量的改善有很好的帮助。

6.全麦面包

想要改善自身的睡眠质量，可以每天适量食用些全麦面包，因为这种面包可以有助于促进人体胰岛素的分泌，这样就有利于胰岛素在大脑中转变成血清素，从而使色氨酸对大脑产生影响，这就利于提高人的失眠质量。

7.火鸡肉

不同的鸡肉对人体的作用也是不同的，想要改善自身的睡眠质量的人群，可以在一周里食用2-3次的火鸡肉，因为这种鸡肉含有丰富的色氨酸，而该物质可以起到安神的作用，从而起到促进睡眠的作用。