杨幂怀孕身材依旧 怀孕期间依旧健康瘦身
发布时间:2015-10-10
发布时间:2015-10-10
很多MM们总是感叹,为什么那些明星刚生完孩子一个月,就能恢复产前身材。其实,这并不仅仅是靠产后恢复,怀孕期间适当的运动也是很重要的。想知道怎么运动?就跟小编一起来看一下吧。
1、合理运动,散步和游泳都是适合的运动
怀孕期间运动能给予你更大的能量,为产下宝宝做好准备。只要医生肯定,身体健康的你可以每周锻炼2.5小时以上。一些低强度的运动,如散步和游泳都是非常好的选择。如果在怀孕前就有运动的习惯,问问你的医生是否可以继续跑步、做健身操或者举重。运动期间应注意补充足够的水分,感到眩晕的时候请停下来休息。
2、伸展与放松,在医生的许可下练习瑜伽
买一张孕妇专用的瑜伽DVD、或报一门孕期瑜伽课,让自己全身心放松、更好的平衡身体。专业瑜伽教练知道什么姿势对孕妇是安全的,并会随着产期的临近不断为你调整动作。不过即便是练瑜伽,也应该事先征得医生的同意。
3、吃得多,更要选择健康饮食
为了肚子里的宝宝,准妈妈们可能需要在最后三个月里每天多摄入约200卡路里。这些额外的热量应当全面地从谷物、水果、蔬菜、肉类、豆类和乳制品中获得。早餐是一定不能免的,正餐之间可以适当进食一些小零食。拒绝生的或半生的鸡蛋和肉、体内容易聚集汞的鱼类、和未经消毒的乳制品。除非经过彻底的加热,冷切肉也不应当进入你的餐盘。
4、随时补水
保持身体时刻水分充足能让你充满能量,抵御膀胱感染,避免便秘。专业医生大都会建议每天至少要摄入12杯水(约3升,其中20%来自食物),并且永远不要等到渴了才想起来去喝水。把水、果汁、不含咖啡因的饮料随时带在身边。若尿液呈淡黄色,则证明你已经补足水分了。
5、注重睡眠
女明星产后瘦身的方法中,注意睡眠显得尤为重要。前3个月里,是否认为自己随时都能睡着?而后3个月,频繁排尿、胃部灼热、浑身难受和焦虑又让你难得安眠?试试以下小窍门吧:向左侧睡,把一个枕头垫在背后、一个枕头夹在两腿之间;尽量在白天锻炼,避免晚上剧烈运动;睡前少喝点儿水。
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