减肥真人档案

姓名：王沁园肥胖类型：脂肪型肥胖

减肥前体重：134斤减肥后体重：99斤减肥成果：↓35斤

贪吃妹的爆肥史

去年冬天在家帮家里看店，生活很惬意、舒服，每天睡觉睡到中午12点以后或下午3-4点，醒来后直接早中晚餐一起吃了。

到了夜晚12点，那个饿啊，于是就开始宵夜，烧烤、火锅、卤菜外加饮料。吃完夜宵就睡觉，睡到自然醒，白天的节目基本都是躺在沙发上看电视，所谓的看店，其实很少是我在看，真是惭愧啊!

就这样吃了将近1个月从120斤胖到了134斤，后来偶然在药店称体重，称上的数字把我给吓到了。对于一个21岁，身高不是很高的女孩来说，这个数字很有分量了，最后才后知后觉，都是夜宵零食惹的祸，一定要减肥!

夜宵

烤肉串;160-210千卡/串;烤鸡翅190-270千卡/只;烤鱼160-240千卡/只;烤香肠/火腿肠150-230千卡;烤素菜50-120千卡/串;

零食

葡式蛋挞290千卡/个;香芋派240千卡;薯条(小份)205千卡;鸡翅180千卡;土豆泥160千卡;苏打饼干440千卡

饮料

美年达190千卡/听;醒目186千卡/听;可口可乐181千卡/听;芬达177千卡/听;七喜170千卡/听;百事可乐167千卡/听;雪碧149千卡/听;加多宝110千卡/听;

康师傅酸梅汤210千卡/瓶;统一冰红茶197千卡/瓶;美之源果粒橙177千卡/瓶;统一鲜橙多172千卡/瓶;康师傅冰红茶136千卡/瓶;康师傅茉莉清茶98千卡/瓶;康师傅绿茶89千卡/瓶;统一绿茶77千卡/瓶。

   吃夜宵如何才能不发胖呢？下面小编就要介绍给大家几种减肥食物，平时作为你的夜宵首选就再也不用担心体重问题了。

蜂蜜

蜂蜜所含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动，丰富的维他命及矿物质则具调整肠胃的功能，能排走体内毒素，改善便秘情况，而葡萄糖和果糖成份能被人体直接吸收，没有堆积成脂肪的困扰。另外，蜂蜜所含热量很低，100g蜂蜜只含294卡路里，所以它具有很好的瘦身作用。

睡前用温水冲服一杯蜂蜜，有助于排毒养颜，促进新陈代谢，燃烧体内多余脂肪，让你的小肚子更平坦。如果觉得单喝蜂蜜太单调，可以用半个青瓜打成汁，加入蜂蜜和温开水，调成青瓜蜂蜜水，瘦身成效更好。

燕麦

燕麦中富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，减轻便秘的痛苦，减去体内多余的脂肪。燕麦还含有丰富的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E，有很好的降糖、瘦身作用，还能改善血液循环，促进新陈代谢，减少体内废物堆积，让你身体更加轻盈。

美眉们睡前腹部饿的话可以煮一小碗燕麦片(约100克)吃。

消化饼

消化饼以全麦、燕麦、麦纤为主要原料加工而成，种类有全麦饼、纤维饼、高纤饼、燕麦饼、燕麦胚饼、纤麸饼、全麦粗纤维饼、麦纤胚饼等。消化饼的热量很低，一般为每块50卡，朱古力消化饼的热量是每块109卡，而且消化饼含丰富的纤维和酵素，有助于排出宿便，减轻体重，是美眉瘦身必吃的食物。

睡前腹部饿时建议不要吃超过3块，以免热量超标。

杏仁

杏仁富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁等营养成分。杏仁中所含的单不饱和脂肪酸有助于降低血脂，瘦身者无需严格控制饮食，也能简单瘦下来哦。另外杏仁还含有大量纤维，可以减少饥饿感，对于保持体重有一定的作用。

睡前吃几枚杏仁，或者喝一杯杏仁茶，不仅能够饱腹，还不用怕会长胖呢。

牛奶

睡前喝杯温牛奶可以促进睡眠早已是常识，殊不知牛奶还有很好的瘦身作用哦。

牛奶含有丰富的钙质，睡前喝牛奶可促进钙的吸收，牛奶含有的乳清蛋白可以帮助燃烧多余脂肪，减轻体重。牛奶的主要成分蛋白质，不会很快就消化吸收，所以睡前喝牛奶并不会给夜间的能量消耗带来负担，而且第二天起床也不会感到很饥饿。

牛奶本身也有一定的热量，想瘦身的美眉一定要选低脂牛奶哦。建议你在睡前2小时饮用，这样瘦身成效更好。