冬天的时候是很容易发胖的，因为太冷了，所以我们有很多的朋友就不想运动锻炼身体了，这样的话脂肪肯定是越长越厚啦，那么想要在冬天减肥的话我们就要知道有哪些适合冬天减肥的方法哦，还有在减肥的时候吃什么食物比较好呢，一起来看看吧。

冬季减肥方法

1、温和运动更健康

在冬天不要做一些剧烈的运动，因为冬天的时候我们的抵抗力是下降的，我们的新陈代谢是减慢的，如果剧烈的运动的话，容易生病，发生感冒着凉等疾病，所以运动应该以温和的运动为主，可以进行慢跑、骑车、游泳等。

2、生姜泡澡

冬季减肥有一个很好的方法就是用生姜泡澡，生姜泡澡不仅可以使我们体内的寒气消散，还可以预防下肢肥胖，想想在寒冷的冬天，泡一个温暖的热水澡是多么舒服、惬意的一件事，同时还可以减肥，一举两得。

3、尽量少喝酒

有很多人喜欢在冬天喝酒，因为喝酒可以使身体暖和起来，尤其是冬天人们特别喜欢吃火锅，这是造成肥胖的主要原因之一，因为在冬天人们的食欲增强很多，是增肥的好季节，所以冬天要少吃，吃饭要细嚼慢咽，尽量少喝酒。

4、室内咀嚼练习

冬天温度低，大家都不愿意去室外，其实待在室内同样可以减肥。拿出一粒塑纤果，放进嘴中咀嚼，至少十下，等咽下去之后再喝一杯200ml左右的温开水。由于塑纤果是按照严格的成分配比，从纯天然草本植物中提取多种有益减肥成分，以达到快速瘦身效的效果。同时帮助体内形成完美的脂肪隔离层。不影响营养吸收的基础上，充分抵挡阻止脂肪的吸收，从而达到不反弹的效果。

5、空腹吃枣

不同的季节有不同的减肥方法，大家一定要相信科学，采取所在季节实用的减肥方法，一举消灭赘肉。趁早晨空腹状态下吃12颗干枣。红枣有润心肺、补五脏、治虚损的功效，早晨这样吃可以防止脱发，又可以通便养颜。当肠胃功能不佳时，很适合吃红枣来改善以增益体力。

冬季减肥吃什么好

1、汤

事实上很多种汤都是营养丰富、健康美味的，同时又可以让人吃得饱，是减肥推荐食品之一。然而值得注意是，西式的浓汤往往用奶油或牛奶作为原料，一小碗就含大量热量了。因此，喜欢吃西餐的美眉可要注意啦。

2、咖啡

对于每天早上都要用一大杯咖啡来唤醒自己的你来说，下面这个必定是好消息了：咖啡本身是零卡路里的。不过并不是每个人都只是喝不加糖不加奶的苦咖啡吧?咖啡的热量含量取决于它所添加的调味品及咖啡的份量，为了减肥，你要看着办哦。

3、无糖曲奇

不要以为“无糖”就意味着“安全”了，其实这只会引诱你吃得更多罢了。很多标榜“无糖”的食品，会让你一开始就放松警戒，如果毫无节制地吃下去，想不胖都不行了。

冬天减肥的注意事项

1、冬天运动尽量以有氧运动为主

冬天气候非常寒冷，这个时候应该选择动作幅度比较小的、热量消耗大的有氧运动，尽量避免做一些爆发性的无氧运动;其中像慢跑、瑜伽、太极拳等都是非常好的运动锻炼项目。

2、冬天运动要注意保暖

冬天运动的过程中可以将脂肪转化为热能，终达到燃脂的效果，但是需要提醒大家的是，冬天锻炼前需要做好热身运动，同时在运动过程中会微微出汗，这个时候一定要及时擦掉，以免着凉生病。

结语：减肥我们需要的是健康的减肥方法，所以饭要吃，也要运动，那么因为冬天比较冷，所以我们可以选择一些有氧运动，另外在饮食上面吃清淡一点啦，还有喝一些不加奶不加糖的咖啡也能够帮助我们减肥哦，虽然锻炼身体能够减肥，但在寒冷的冬天也要注意保暖措施，以防感冒。