这是小阿诺训练时用的6个手臂训练动作，动作也很简单，真的可以练爆你的手臂。主要用杠铃和哑铃进行练习，具体动作如下：

动作1：杠铃弯举3-5组*6-12RM

动作2：坐姿曲杠托臂弯举3-5组*6-12RM

动作3：俯身集中弯举3-5组*左右各6-12RM

动作4：仰卧杠铃臂屈伸3-5组*6-12RM

动作5：坐姿哑铃颈后臂屈伸3-5组*6-12RM

动作6：双杠臂屈伸3-5组*最大次数

练习要求：

练习前请做好充分的准备活动，比如慢跑、动态拉伸等。

每个动作练习前，请先找到12RM的练习重量，不知道什么是RM请回复关键词“RM”，系统会自动发送给你。

相同练习动作之间休息1分钟，不同动作之间休息2分钟。

相关阅读：（点击阅读）

122斤的健身妹子告诉你，体重算个屁！

今天不想练的，看完这个再决定

5个最好的胸肌训练动作，练胸有它就够了

点击“阅读原文”获取全套【健身计划】