“4月不减肥，5月徒伤悲，6月路人雷，7月男友没，8月被晒黑，9月更加肥！10月相亲累，11月无人陪，12月无三围，1月肉更肥，2月不知谁……”这个网上流传甚广的爆笑段子，已经被很多人转载并当成激励自己减肥的“名言”。眼看着气温一天比一天高，爱美的姑娘们、小伙们可不想把自己的麒麟臂、大象腿暴露在大众的视线中。于是减肥，成了他们眼下最为迫切的事儿。

减肥第一步：

一个指数，你到底该不该减肥

几乎每个女人都在嚷嚷“我要减肥”！即便是那些看上去有些“骨感”的美女，也赶来凑凑热闹。可健康才是美，这意味着，在减肥之前，需要先弄清楚两个问题，第一，自己的体重是否超标？第二，自己属于哪种类型的肥胖？

英派斯健身俱乐部团课总监陈昊告诉记者，判断一个人的体重是否超标，主要看其身体质量指数，即体质指数——BMI。BMI是目前世界上公认的一种评定肥胖程度的分级方法，世界卫生组织也以BMI来对肥胖或超重进行定义。“这个指数的计算方法是用体重的千克数除以身高平方(以米为单位)。其公式是：体质指数(BMI)=体重(千克，kg)/身高(米，m)的平方”她介绍道，“如果BMI指数小于18.5，说明体重偏瘦，如果在18.5到23.9之间，则表明体重是正常的；如果这个指数超过24，则说明已经超重；如果在24到26.9之间，则说明偏重，如果在27到29.9之间，则说明体重已经达到了肥胖的程度；如果超过30，则说明体重达到了重度肥胖的地步；而如果超过40，则已经达到了极度肥胖的程度。按照体质指数，只有超重，也就是体质指数超过了27的人，才有必要减肥。”因为腹部肥胖或者苹果型的人更具危险，因此有业内人士呼吁，也应该把胸围、腰臀围比列入考查范围，一般认为假如男性的胸围超过90厘米，女性超过80厘米；腰臀比男性超过0.95，女性超过0.85也要减肥。

减肥第二步：

三类人群，判断你是哪种肥胖？

了解完了自己是不是确实属于肥胖，接下来就要了解一下自己属于哪种肥胖，因为类型不同要采取的方法不同，期间要注意的事情也不相同。

英派斯健身俱乐部团课总监陈昊介绍，日常中遇到的肥胖主要有这么几种，一种是病理类型的肥胖，也叫继发性的，此类人占整个肥胖人群的5%左右，这种肥胖不能通过运动的方式来减肥，而要到医院的相关科室去治疗；一种是遗传类型的肥胖，也叫体质性肥胖，因为带有遗传性的肥胖基因，这样的人减肥周期相对要长，而且很容易反弹；还有一类是运动类型的肥胖，也叫获得性肥胖，这类人群主要是因为运动量不足，能量摄取多导致的，这类人要想减肥成功，就要在加大运动量的同时，减少能量地摄入。后两种占整个肥胖人群的95%。

青岛大学外聘老师殷海霞则告诉记者，肥胖还可分为脂肪细胞增大型肥胖和脂肪细胞增殖型肥胖。

前者也叫获得性肥胖，主要特征是胖四肢，相对比较好减，只要进行正常的有氧运动，晚饭清淡，饭量少，就能减；后者也叫单一性肥胖，具有家族遗传性基因，不好减，而且胖的是整个躯体。

减肥第三步：

21天，拒绝可怕的反弹

相信很多人都有这样的经历，经过一番炼狱般的折磨，自己终于掉了几斤肉，刚恢复了几天正常饮食，体重又直线上升——反弹。为啥会反弹？怎么克服它？陈昊告诉记者，要想减肥成功，就要熟悉导致肥胖的原因，而在诸多原因中，生活习惯占到了70%左右，因此减肥应从改变生活习惯做起，而新习惯的养成周期是二十一天，因此减肥的时候，我们一般以42天为一个周期，即21天的时候用来改变，21天的时间用来巩固，这样下来，至少会有半年到一年的时间不会出现反弹。

很多人在减肥成功后，又恢复到以前的生活习惯，因此出现反弹就在所难免，尤其是那些通过饮食、节食等方法来达到减肥目的的人。为了防止反弹，她认为在饮食上要坚持少食多餐，并达到合适的比例，正餐每餐吃一个拳头大小的量的主食，两个拳头大小的量的蔬菜，一个拳头大小的量的荤菜，中间可以用水果来加餐；在运动上，每天要坚持一个小时以上的运动量，运动方式可以选择快走、登山、爬楼梯、骑单车、跳操、打篮球等，但不建议采取散步的方式；在生活习惯方面，她建议要做到作息规律，每天晚上10点左右进入睡眠，早上6点左右起床，中午可以有半个小时左右的午休。

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