工作紧张、压力大?双管齐下消灭它!
发布时间:2016-08-02
发布时间:2016-08-02
当医生是个良心活儿,不能出错,精神高度集中,时间长了,有可能进入焦虑状态。长期如此不仅心情差,影响工作状态和人际关系,还容易造成头痛、厌食等健康问题。所以啊,咱千万别把职业紧张不当回事,毕竟开心的工作也是人生的一个追求。
其实消除焦虑的核心就是放松,不只是心理上的放松,身体上同样需要放松。所以咱们就来个双管齐下,从心理和身体两方面帮助您调节紧张情绪,早点把自己从焦虑的阴霾中拯救出来。
心理篇
1、写日记
面对工作上的压力,逃避是没有用的。每天花点时间把工作中的困扰记录下来,并且写出自己的感受,把“垃圾”倒出来,也可能在这个过程中找到让自己焦虑的源头。
2、情感发泄
用激烈的情绪帮助自己发泄:大笑、痛哭、愤怒,不要让负面的情绪积压,郁闷了就去释放。跟朋友、家人聊天也可以把坏情绪释放掉。
3、种花养草
对于医护群体来说,业余时间可能非常有限,一旦有时间就要做一些自己喜欢的事,比如写作、画画、制作工艺品、种花种草,或者养只宠物、看看电影,暂别繁忙的工作。
4、冥想
在一个舒适的环境中让自己进入冥想状态,配合一些轻缓的音乐,塑造一个能让自己放松的内心世界。平常您还可以闭眼深呼吸,这样也能在一定程度上缓解自己的紧张感。
想让自己得到心理上的放松,先要构造一个舒适无压的环境。每天想一想让自己开心的事情,微笑面对每一天。
运动篇
1、定期运动
医生也属于久坐一族,定期的运动不仅可以帮助管理压力,还能增强身体素质。散步、家务劳动甚至是烹饪都是帮助放松的良药。
2、跳舞
学习一些舞蹈,例如拉丁舞、摩登舞等。跳舞既可以增强身体协调性,还可以让身体变得轻盈、灵活,最重要的是能让心情愉悦,从而减缓压力。
3、瑜伽
瑜伽是一种将运动和冥想相结合的放松方式,它可以帮助你拥有更好的控制力,让自己更加专注。
4、减压游
旅游本来就带有令人放松、愉快的元素。减压游就是要以自身感受为中心的旅游,所以不建议您去人多的旅游景点,不如去那些风景优美或是有文化底蕴的地方走一走。
消除焦虑其实没有多么复杂,以上方法大多可以在家中进行。回到家就切换到运动放松模式吧。
焦虑不像感冒,它不会自己痊愈。想要控制焦虑,就需要保持一个健康乐观的心态去面对它。我们也许改变不了环境,但是我们能自己控制自己的心境,从今天起,做一个轻松快乐的人,面朝大海,春暖花开。
文章来自于:掌控糖尿病
上一篇 : 预防高血压有妙招5款中药茶轻松控
下一篇 : 全国多地曝幼儿园食品安全问题