拼命健身,赘肉却仍无动于衷?是你没有打开减肥的正确姿势!
发布时间:2016-08-02
发布时间:2016-08-02
头条妞每天被问最多的问题就是"怎么瘦?""怎么还不瘦?",身边小伙伴最关心的也莫过于自己的体重问题。
昨晚,我们请到了上海/美国双医学硕士、FitTime即刻运动创始人凌云(MikeLing)来教大家逆袭变成“穿衣显瘦,脱衣有肉”的好身材。
看完这篇文章,别再抱怨瘦不下去!十个减肥误区你踩雷几个?
1.时间太短
很多小伙伴会抱怨:“我已经运动三天了!怎么还没瘦?”。
其实运动瘦身是需要一些时间的。一般来说,减肥需要给自己两到三个月时间,每周瘦一斤,这样三个月瘦下五到十斤,体型看上去就比较明显了。
2.用错了秤
很多人衡量自己瘦身进度的办法是每天称体重,可是体重其实只是衡量的一个指标,并且不是最重要的一个指标。
因为秤是有可能会骗人的!在运动过程中,身体减去脂肪长出了肌肉,有光看体重是没有变化的,可体型已经发生了改变。
所以,建议大家使用体脂称或者皮尺来直观感受减肥的进度。
3.缺乏计划
4.只做有氧运动
很多人塑形通过跑步等有氧运动是很不错的,但是如果想变成“脱衣有肉”远远不够!
在有氧运动的基础上,还需要增加一些力量训练,例如举重,器械等。
5.强度不够
你知道吗?运动的时间并不是越长越好!相反,坚持的时间越长越说明你的强度是不够的。
训练的时候应该增加一些强度。跑步时,可以冲刺跑和慢跑交替进行;举重时,增重也可以增加强度。
6.坑爹平板
每个人都是有腹肌的!只是被肚子上或浅或厚的脂肪盖住了,想让腹肌露出来,就需要我们进行减脂运动。
怎么才能把脂肪减掉呢?光练平板支撑是不够的!我们平时应该多做一些全身性的运动,例如跑步、器械......
7.吃的误区
三分练,七分吃,想要瘦身控制吃也是很重要的。减肥当然不是节食,而是需要去控制饮食。
总结来说,塑形瘦身是最大的原则就是要保持整体的热量摄入和营养充足。
8.估算错误
还有一些人意识到健康饮食的重要性,也愿意去控制自己饮食,但是往往是做不好,这里犯了一个估算错误。
即把自己训练消耗的热量估算的过高,而把吃饭摄入的热量估算的过低。这样就造成一个误差——以为自己在减肥,其实保持不变还在增重。
9.准备不足
出差在外只能吃麦当劳肯德基?我们可以随身携带一些坚果、小餐包,这样就不至于在外饥饿时没有东西吃。
10.定时炸弹
碰到聚餐怎么办?这几点小建议你需要记好啦!
(1)聚餐前几天你可以适当减少饭量,提前一天进行大强度的训练。
(2)碰到突如其来的聚餐怎么办?别着急!饭后两三个小时再去进行健身也是没问题的。
(3)尽量减少聚餐。聚餐也未必需要大吃一顿,约上好朋友去打一场羽毛球也未尝不可,和朋友一起养成健康的习惯是不是也挺棒的呢?
关注减肥瘦身的小伙伴,这些误区你是否中招了呢?
想了解更多瘦身方法,关注头条健康,下期头条营养说见!
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