在日常生活中，女性不注意保养自己的胸部会造成下垂或者外扩的现象。那么，面对这种情况我们应该如何调整胸部呢？一起来看看本文带来的解决办法吧！

乳房下垂有哪些原因

1、哺乳引起的乳房下垂。主要是哺乳停止后，因激素水平的减低，乳腺泡管，腺体及脂肪组织均发生萎缩，而皮肤及支撑组织却相应较多，导致乳房下垂。

2、年龄增长引起的乳房下垂，由于老年人各种机能都有所减退，内分泌机能同样下降，皮肤支持组织、脂肪和腺体都明显退化、萎缩所致，故乳房表现为空囊状下垂。

3、减肥后引起的乳房下垂。

如何防止胸部下垂外扩

1、坚持每日按摩胸部

双手由内向外围绕乳房画圈20次，再反方向做20次;五指张开，两手轻柔提抓两乳，15次以上。可使胸部坚挺，搭配植物丰胸精油按摩效果更好。

2、预防胸部变形操

a  将双臂拉直，向后用力伸展，尽量挺胸。重复10次，早晚各做一遍。

b 仰卧，双手握哑铃置于体侧。然后两臂轮流举哑铃于头前上方，每分钟重复做25—30次。

3、产后美胸小贴士

a  选择尺码适合的bra坚持每天穿戴。无论乳房以前如何坚挺，为防患于未然，必须每天穿戴胸罩，给逐渐涨大的乳房提供良好的支撑。

b 涂些天然护肤油，如橄榄油或维e，既能保护乳房皮肤又减小摩擦力。

c 食疗丰胸在此时是必须的，平时尽量营养平衡，荤素合理搭配，服用一些摩泰牌泰国原产野生葛根粉，对于乳房下垂有很好的调理效果。另外尽量睡眠充足，可以适当多喝水。

胸部下垂怎么办

1、纠正作息

除人体自然老化外，熬夜、生活不规律也会影响新陈代谢与血液循环，还会导致荷尔蒙混乱，影响乳房健康。所以，一定要纠正作息时间，避免熬夜。

2、内衣要合身

成年后，乳房一般变化不大，但仍会因为饮食结构、身体状况（如经期、怀孕等）而发生变化。应随时关注自己乳房的变化，选择合身的胸罩。穿过紧的内衣超过18小时，也会影响腋下淋巴结的排毒功用，对健康不利。

3、养成良好的站、坐姿

含胸对乳房的损害最大，因为它压迫了胸部组织的生长，侵占了它的生存空间，容易导致乳房下垂。所以在任何时刻都要保持端正的坐姿与站姿，一定要挺胸抬头。

4、经常按摩

通过按摩可以舒缓乳房的紧绷感，从而使乳房更加丰满，并且有效避免肌肤松弛。具体方法：双手手掌交互托住乳房下方，轻轻上提，再托着乳房外侧往内推，可避免乳房下垂和外扩。

5、冷热水交替沐浴

沐浴时水温不宜太高，否则可能会让乳房的结缔组织老化、身体肌肤失去弹性。使淋浴头由下往上倾斜45°角，以冷热水交替的方式，对乳房下方进行冲洗和按摩，刺激乳房血液循环。

四款食谱让乳房饱满

1、牛奶炖花生

主料：花生100克，银耳10克，枸杞20克，牛奶适量。

配料：冰糖适量。

做法：1、将枸杞、花生、银耳洗净，银耳切片，泡发30分钟，枸杞泡发。

2、砂锅上火，倒入牛奶，加入枸杞、花生、银耳和冰糖同煮，待花生煮烂即可。

功效：牛奶、花生均富含丰富的蛋白质、钙质、维生素E等营养成分，而且有一定的益气补虚的作用，对气虚引起的乳房组织松弛、乳房下垂等有一定的作用，银耳可滋阴润肤、美容抗衰，枸杞可滋补肝肾、抗老防衰。

2、银耳木瓜鲫鱼汤

主料：银耳20克，木瓜400克，鲫鱼500克，蜜枣3颗。

配料：姜片、花生油、盐各适量。

做法：（1）鲫鱼洗净，烧锅下花生油、姜片，将鲫鱼两面煎至金黄色。

（2）银耳浸泡，撕成小朵洗净，木瓜去皮切块，蜜枣洗净。

（3）将适量清水放入瓦煲内，煮沸后加入所有原材料，大火煲20分钟，加盐调味即可。

功效：本品对气血亏虚导致的乳房发育不良有明显的改善作用。

3、黑木耳红枣猪蹄汤

主料：黑木耳20克，红枣15颗，猪蹄300克。

配料：盐适量。

做法：（1）黑木耳洗净浸泡，红枣洗净，猪蹄洗净后氽水。

（2）锅置火上，将猪蹄干爆5分钟。

（3）将清水适量放入瓦煲内，煮沸后加入以上材料，大火煲开后改用小火煲3个小时，加盐调味即可。

功效：猪蹄富含胶原蛋白，能防止皮肤干燥起皱，增强皮肤弹性和韧性，又可抗癌美容，三者搭配食用有助于增强乳房的弹性和韧性，可有效防止乳房下垂。

4、木瓜煲猪蹄

主料：猪蹄350克，木瓜1个。

配料：生姜10克中，盐、味精各适量。

做法：（1）木瓜剖开去子去皮，切成小块，生姜洗净切成片。

（2）猪蹄去毛，洗净，砍成小块，再放入沸水中氽去血水。

（3）将猪蹄、木瓜、姜片装入煲内，加适量清水煲至熟烂，加入调味料即可。

功效：猪蹄含有丰富的蛋白质，这些蛋白质多为胶原蛋白和弹性蛋白，木瓜具有和血、润肤、丰胸、美容的功效，故本品对乳房下垂的女性有很好的食疗作用。

结语：每个女人都想拥有饱满坚挺的乳房，导致乳房下垂的原因有很多，那么想要饱满的乳房，不妨从食疗下手吧，以上小编为你介绍的四款让乳房饱满的四款食疗方不妨试一下。