人的身材体态分很多种，虚胖就是其中一种，现实生活中有很多人都属于虚胖类型，虚胖的人，表面上看起来并不胖，但是身体某个部位却很大，就比如说穿衣服看起来苗条，小肚子却很大，有的人小腿不粗，大腿粗，这样的身材大多数都是虚胖的结果，那么到底什么是虚胖?虚胖的人应该怎么减肥呢?下面小编就和大家一起来了解下吧。

什么是虚胖?

1、脸色偏白或带青，皮肤白皙，讲话虚弱无力，冬天怕冷，夏天易流汗。

2、食量不大，东西吃不多，但是容易发胖。

3、只要做一点事就感到疲惫不堪

4、手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈;与上半身比较，下半身更肥胖点。

5、平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮。

6、解出的尿液颜色清淡。

7、夜间多梦。

身体虚胖的人想要快速的减肥是离不开日常膳食的配合的，因此最好是选择吃一些味美且又低卡的食物最好了。要减肥，减少热量的摄入非常关键。当然，你并不需要神经紧张地计算所有食物的卡路里，这样会让你畏惧食物，对健康、减肥都是没有好处的。其实，选择一些美味又低卡的减肥食品就能帮助你解决这个困扰。而新鲜的蔬果、低脂酸奶、豆类等等都是非常理想的瘦身食品哦!

改善睡眠质量：

拥有良好的睡眠不仅对我们的身体健康有着非常好的帮助，而且也有利于身体虚胖的朋友们进行减肥，因此睡眠不好的人要改善睡眠质量哦。睡眠不好可能到是肾虚等身体虚弱症状，越是虚弱越容易失眠，如此亚健康壮态的恶性循环很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中药等等，一定要改善睡眠。

适度运动提高体质：

生命在于运动，经常做日常锻炼的可以很好的提高身体体质和达到一定的减肥。经常出出汗，有利于调整人体的水分代谢，强化肾功能，让“虚胖”体质渐渐改善。虚胖的人尤其应该多注意适当地增加运动量，也许你长期爱坐，上班也常常坐着而不活动，回到家也爱坐着上网或看电视，就是因为动得少才会产生虚胖的情形。所以，多安排一些自己比较容易坚持和有趣味性的运动方式，将身上的肥肉除掉。如果大家能做到每周进行两次的运动的话，那我们整体的体质就会有了很大的改善。

热水泡澡泡脚：

想要快速减肥的朋友们不妨尝试着每天用热水泡泡澡泡泡脚吧，不仅可以放松身心，而且在一定程度对于减肥瘦身也是有很好的帮助的。每周保证至少三次睡前热水泡脚，有条件的最好还泡泡澡，这样既能促进血液循环又能强化新陈代谢。如今城市的环境愈发复杂，城市污染逐渐加重，各种有害物质易通过呼吸进入人体。当毒素进入血液后，便会损害血管，引起气血运行失调，排毒的淋巴器官来不及排出全部毒素，人体就会出现体重增加，浮肿肥胖。

总结：从上面的章中，大家可以了解到，虚胖和肥胖是不一样的，所以想要快速有效的减掉虚胖的话，应该针对自身的实际情况采取相应的减肥措施，找到适合自己的减肥方法才是最好的，在日常生活中养成多运动，多注意饮食养生的习惯，时间久了虚胖自然会消失了。