3.爬楼梯

不用非要办什么健身卡，爬楼梯就可以了。爬楼梯的方法简单又省钱，还是很好的减肥运动。可以尝试两步一个台阶的方式，不用爬太快，感觉不费力，不大喘气就可以了。爬楼梯的时候，可以有效带动大腿和臀部肌肉群，帮助紧实臀部。

4.深蹲

无深蹲，不翘臀。深蹲真的有很好的瘦臀翘臀效果，还能紧实大腿肌肉哦!但是深蹲一定要掌握正确的方法，不然效果就适得其反了。深蹲的时候腰背要保持直线，髋关节低于膝关节，动作不宜过急，注意调整呼吸。

当然，想要臀部的曲线更加完美，必要的臀部训练是不可少的。下面就跟大家分享一组臀部运动，专门针对臀部肌肉，有效瘦臀翘臀。