播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，帮助睡眠。

4.转移大脑焦点

睡前可以阅读、看电视或听音乐，尽量在卧室外进行睡前准备。快睡著时再上床，这时候大脑应该进入休眠状态，不会胡思乱想了。

5.睡前三小时别喝酒

虽然喝酒会让人昏昏欲睡，但其实酒精会破坏睡眠节奏。

6.下午三点后别摄取咖啡因

避开咖啡或其他含咖啡因的饮料，因为咖啡因是兴奋剂，会让人睡不著。

7.小心使用安眠药

无论市售或处方药，都要谨慎使用，否则很容易产生药物依赖。

8.注意药物副作用

如果使用中的药物会导致失眠，应尽快告知医师，并寻求代替药物。

9.养成规律睡眠习惯

晚上定时睡觉，早上定时起床，身体会记住这些习惯。

10.打造舒适睡眠环境

房间干净整齐，完全黑暗无声。如果上床15分钟还没睡著，可以起床走走再上床。

结语：通过小编上面的介绍，相信大家一定对本文有了进一步的了解了吧，那就赶快行动起来，将这篇文章分享给身边的朋友吧！

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