女人在经期期间这样减肥最有效果

2016-06-06 17:26 吴东 运动减肥

​今天小编为大家带来一篇关于美体减肥塑形类的文章,希望大家会喜欢,姨妈来访时不要说运动,连快步走甚至起身坐下都动作缓慢,然而这时候也是容易贪吃的罪恶时期。

今天小编为大家带来一篇关于美体减肥塑形类的文章,希望大家会喜欢,姨妈来访时不要说运动,连快步走甚至起身坐下都动作缓慢,然而这时候也是容易贪吃的罪恶时期,不知不觉粗圆的腰间和大腿成了经期结束后的减肥战斗对象。按照月经周期来安排健身减肥,已不是新鲜事,如何巧妙地与饮食结合才是聪明的做法。

瘦身滞留期

一部曲:瘦身滞留期

时间计算:生理期开始后第1~7天

生理表现:在生理期来临时,由于黄体激素的分泌下降,你开始闷闷不乐,情绪低落,感觉压力很大,经常无缘无故的忧郁,发脾气。如果这个时期睡眠不足、过度疲劳,容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着;MC来临的第二三日,皮肤变得非常敏感,抵抗力降低,你可能会出现生理痛,心情常常不好,再加上激素分泌减少,皮肤会变得极为干燥,毛孔也变得粗大,这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。

瘦身成功指数:★★★

加速减重方案:

1、此阶段的建议运动时间是每周3~5个小时。

2、不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥,而是将目标放在“塑形”上。MC初期也是塑造健美身材的好时机,而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。

3、可以选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、普拉提等等。

4、如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁,慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。

健康瘦身食谱:

1、虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食,可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。

健康瘦身食谱

2、应禁烟酒及辛辣燥热的食物,如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。

3、忌食生冷及寒性的食物,如各种冷饮、凉菜、生瓜果等,以免血液循环不畅导致下肢水肿。

4、少食酸味食物,如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。

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