随着时代的发展，科技的进步，手机俨然已经成为生活中必不可少的一种电子产品，或者可以说是人手一台。我们经常可以看见时时刻刻都有人在玩手机，可见手机已经成为一种必需品了。但是大家可否知道，手机给大家带来的危害。尤其是晚上关灯玩手机给大家带来的危害，下面就跟随小编来看一下关灯玩手机的危害以及如何正确使用手机。

  关灯玩手机的危害

1、扰乱作息时间

手机对人充满了诱惑，一旦手机带上床，绝对会出现睡觉时间推迟的现象，长期扰乱作息时间就会导致睡眠不足，损失次日的记忆力。

2、降低工作效率

不注意时间导致推迟睡觉，第二天精神不足，注意力不集中，便会直接影响工作及学习效率。

3、增加肥胖风险

在扰乱褪黑素分泌和作息时间的同时，手机光线也会扰乱控制饥饿水平的荷尔蒙分泌，潜在地增加肥胖风险。

4、造成视力损伤

手机屏幕光线过亮，很容易损伤眼睛。相关数据证明，在黑暗中玩手机会导致视网膜过度劳累，从而有可能损伤视力，患近视、散光、视力偏差等眼部问题。

5、颈椎出现问题

颈椎病是公认的白领职业病，工作一天颈椎已经是不堪重负了，此时最需要的就是休息。而如果你晚上回到家还低头玩手机就对颈椎不好，半靠床头的姿势对颈椎、腰椎的伤害更大，长期下去还会造成神经系统损伤，引发脊椎病等问题。

6、容易砸到自己

相信很多小伙伴都有过被手机砸脸的经历吧。晚上躺着玩手，没拿稳手机就很容易到自己的脸上或胸上。特别是现在的手机越来越大，我们被砸伤的几率也会增大。

  如何减少手机对身体的伤害 

  睡前玩手机已经成为大部分人的生活习惯，看看新闻，与朋友聊聊天，看看电影。既然无法放下手机，那么就想办法把伤害降到最小吧。为了身体健康，睡前玩手机的小伙伴一定要注意以下5点下，尽量减少对自己的伤害。

   1、用仰卧姿势看手机

玩手机时，侧身或者俯卧对于眼睛和颈椎的伤害都是非常大的，要尽量避免。玩手机时可以用枕头或者小被子垫高仰卧玩手机，这种姿势既不会让人感觉累，也可以减少对身体健康的损害。

2、手机亮度调至最低

晚上熄后手机的光线就显得格多刺眼，长时间下去很容易损伤眼睛。因此，建议大家在夜间最好将手机亮度调到最低。另外，开app时需将手机调至夜间模式，选择冷色调，避开暖色调的颜色，减少视觉疲劳。

3、保持30cm距离远

有些人习惯把手机放在眼前，觉得这样看的才够清楚。而正确的方法就是在使用手机时，眼睛与手机保持30~50cm的距离，连续使用手机需控制在半小时内，在眼睛感到疲劳时，闭上眼睛或者做简易的眼保健操，眺望远处几秒，再望向自己的鼻尖几秒，循环至眼睛不累，再接着使用手机。

4、晚上留一盏小灯陪伴你

大多数人喜欢用手机来催眠，因此习惯性的关灯玩手机，殊不知道这样很容易出现调节痉挛，主要症状就是出现暂时性视力模糊，很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，会使眼睛疲劳。因此，晚上玩手机的时候，在床头开一盏灯比较好。

5、控制玩手机的时间

玩手机时要掌握好时间，以休息时间为重。因此，如果自己无法把控的话就给自己设个时间吧。当然，如果晚上不玩手机是最好的。

  总结：虽然时代在进步，手机成为一种必不可少的电子产品。但是我们为了身体的健康，可以适当的减少玩手机的次数，可以多跟人交流。饭局的时候小编希望大家都放下手机，好好地深入的跟朋友一起交流，那样生活才会充满乐趣，人与人之间才会更加信任。最后希望大家不要为了玩手机忽略身边的人哦。