健康饮食怎么吃 6大养生黄金比例来了

2017-07-03 17:40 yangjing 保健

其实,在我们的饮食中,健康的饮食搭配对于我们的身心健康都是有很大关系的,那么,究竟如何才能更好的吃出健康呢,下面这些养生比例一定要好好的看看哦!

  其实,在我们的饮食中,健康的饮食搭配对于我们的身心健康都是有很大关系的,那么,究竟如何才能更好的吃出健康呢,下面这些养生比例一定要好好的看看哦!

  饥与饱:3:7

  几乎所有专家都建议,饭要吃到七八分饱。老人代谢能力下降,热量消耗减少,更要适当少吃。对广西巴马长寿老人的生活方式研究发现,长寿老人平均每天的热量摄入维持在1400~1900卡路里,远低于成人2400卡路里的平均水平。通常认为,老人的早饭和午饭应该吃到大约八分饱;晚饭略少些,七分饱即可。

  几乎所有专家都建议,饭要吃到七八分饱

  要做到科学饮食,还需要对一天早、中、晚饭的数量进行合理分配。一般建议年轻人三顿饭的分配比例为4:4:2,强调晚饭少吃;但老年人的生活方式与年轻人不同,他们晚上睡得较早,晚饭时间通常在六七点钟,这就使前一天晚饭到第二天早饭之间的时间间隔加长,为防止老人晚上饿,可将三餐分配调整为3:4:3。

  吃饭时尽量减慢速度,细嚼慢咽,饭前先喝碗汤,或在饭前吃点苹果、橙子等,都能帮助控制饭量。老人还应注意吃不够的问题,如果总是没有胃口,应咨询医生找到原因。

刺激套图、成人内容,微信搜索   bohelady_com

网友爱看

USERSLOVETOSEE